Как справиться с послеродовой депрессией

Послеродовая депрессия – это угнетенное психологическое самочувствие молодой матери, Как справиться с послеродовой депрессией, фотонаступающее после возвращения домой из роддома . У многих угнетающее состояние появляется с первый день после родов.

Симптомы депрессии:

1. Домашние дела превращаются в монотонную рутину. Прогулки с малышом тяготят молодую мать. Депрессию дополняет раздражительность, апатия и нежелание с кем-либо общаться. Послеродовая депрессия делает из женщины настоящего «отшельника».
2. Молодой матери кажется, что муж больше не ценит и не любит ее. Она перестает следить за своим внешним видом. Не контролирует свои эмоции, зачастую срываясь на близких людях.

3. Молодая мама каждую минуту хочет спать. Ее преследует хроническая усталость. Но снять эту усталость не сможет даже полноценный отдых.

4. Посещают мысли «Я самая худшая мать и жена, ничего не успеваю…» Как быть хорошей мамой.

Как справиться с послеродовой депрессией? Для начала, давайте разберемся в причинах ее возникновения:

  •  Гормональные изменения в женском организме;
  • Снижение уровня гормонов щитовидной железы;
  • степень усталости женщины, то есть, чем больше ляжет нагрузки на женские плечи, тем больше вероятность возникновения чувства печали и сильного уныния;
  • чаще всего, послеродовая депрессия касается именно тех женщин, которые лишены какой-либо помощи по уходу за малышом;
  • навязчивые мысли о том, что после родов мама стала непривлекательной для своего мужа;
  • навязчивая мысль, что надо во что бы то ни стало стать идеально матерью.

Теперь мы сможем ответить на вопрос: «Как же справиться с послеродовой депрессией?»

1. В первую очередь, важно наладить позитивные отношения с близкими людьми. НаучитесьКак справиться с послеродовой депрессией, фото принимать помощь родных. Контролируйте конфликтные ситуации, старательно избегая их. Не относитесь критически к стилю воспитания, диктуемому бабушками. Молодым мамам свойственно придираться к посторонним советам и рекомендациям по уходу за малышом, слишком многое они принимают близко к сердцу. Наберитесь терпения, помощь близких – это прекрасная возможность рационально распределить освободившееся время.

2. Не требуйте от супруга повышенного внимания. Возьмите инициативу в свои руки и сами уделите внимание мужу. Привлекайте его к помощи – просите посидеть с ребенком, сходить на молочную кухню, помочь с приготовлением ужина. Если вы начнете жалеть супруга, не жалея при этом саму себя, ваши отношения испортятся.

Читайте также:  Состав грудного молока

3. Не оставляйте без внимания свою внешность. Не списывайте свой запущенный вид на дефицит времени. Даже после родов, можно оставаться красивой и довольной собой. Состояние ваших волос, легкий макияж, маникюр – все должно быть в порядке.

4. Не забрасывайте свои хобби и увлечения. Правильно распределяйте время, отведенное на хлопоты по дому. Имея на руках младенца, не обязательно часами стоять у плиты, готовя сложные блюда. Сократите перечень своих домашних дел до разумного минимума, передайте часть своих обязанностей членам семьи.

5. Старайтесь отдохнуть в дневные часы, вместе с малышом. Дневной сон прекрасно восстанавливает силы.

6. Очень хороший способ справиться с послеродовой депрессией – отключить сотовый телефон на пол часа, уединиться, взять листок бумаги и написать на нем все, что Вас беспокоит, все,  что накопилось у Вас в душе. Пусть это будут бессвязные слова, бессмыслица… Но, после того, как Вы выплеснете все на бумагу, то почуствуете, насколько легче стало. А в конце – сожгите тот листок. Можете даже выплеснуть все свои негативные эмоции в комментариях в данной статье, не стесняясь. Ведь никто Вас не узнает. Зато Вы получите колоссальную разрядку.

7. Раскрасьте свои будни, это поможет Вам справиться с послеродовой депрессией.

  • Купите себе новую яркую одежду,туфли;
  • Найдите единомышленниц на родительских форумах в Интернете, где мамы с удовольствием делятся своим опытом.
  • Яркие эмоции в послеродовый период нужны, как кислород. Посмотрите какой-нибудь приятный фильм того жанра, который Вам больше всего нравится. Например, я люблю мелодрамы, так чтобы «Душа развернулась, а потом обратно свернулась!».

И самое важное – для того, чтобы справиться с  послеродовой депрессией- позитивный настрой.  Желание вернуться к полноценной жизни – вот основной критерий успеха. Ведь вы несете ответственность не только перед своим ребенком, но и перед другими близкими людьми. Помните, мир будет таким, каким вы его увидите, поэтому – все в ваших руках!

Если не смотря на все свои старания, справиться с депрессией не удается больше двух  недель, то это уже тревожный знак. Стоит обратиться к специалисту!

(Оцените статью)